2016年7月6日 星期三

走出憂鬱與情緒風暴

生活當中我們不同時間點會有不同的情緒,有時沮喪,有時感動,有時又有些無聊。當我們對於情緒有多一些的了解,也能比較有機會做好情緒管理。情緒依產生的心理與心理不同來分類,可分成正面情緒(如:開心、喜悅、興奮…)和負面情緒(如:憤怒、恨、恐懼…)


我們雖然有正面情緒也有負面情緒,但通常比較容易把焦點放在負面情緒(負面事件)。早上好心情就因為一個無理的路人,讓一整天都悶悶不樂;一句無心卻傷人的話,不斷充斥在腦中,久久無法忘懷;旅程中印象最深刻不是美景或美食,而是路上發生的交通事故。此外,人到老年會遇到健康亮紅燈、朋友家人過世、喪偶、孤獨…等負面事件的衝擊,更是容易演變成吃不下、睡不著、對什麼事情都沒興趣的憂鬱傾向。


事件本身是中性的,我們如何解讀就是決定「心」快樂或不快樂的關鍵。曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎?當我們在情緒很低落,覺得自己做什麼都有用時,我們常用的方法是不斷去想,希望可以想出解決方法。然而,反覆思考不是解決問題的方法,反而是問題的來源,讓我們越來越鑽牛角尖,越來越走不出來,陷在問題裡面,讓情緒更低落。這時,勉強自己走出家門、運動也好,或是跟鄰居朋友接觸,當能產生相對比較正面的情緒,就能有其他資源進來。


心理學家芭芭菈.芙德麗克森提出了正向情緒的擴展理論提到「正向情緒可以開啟人們新的思考與行動,如此的擴展可以建立生理、心理與社會的資源,從而促進個人的幸福快樂。」生活中其實充滿了許多的樂趣,除了讓我們感到快樂,也可以減輕不舒服的感覺,像是和家人朋友吃個飯、喝個下午茶、健走、看展覽、來上課、玩桌遊等,這些活動不只可以抵消負面情緒,更是可以產生許多的美好經驗和回憶。



我們快樂過一天,憤怒過也是一天,那麼問問自己,希望如何渡過我們的人生呢?是心情煩悶、悲傷痛苦,還是怡然自得、輕鬆自在呢?一切由你自己決定。



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