台北大學國際姐妹校暑期文化研習營

這次受國立台北大學國際事務處邀請，來為台北大學國際姐妹校來訪的同學們(其中廈門大學的同學最多)來談「玩出不一樣的台北」。因為用語有些不同，在溝通的時候出現了一些好玩的猜謎樂趣。

我們大部分人都不再是真正的旅遊—我們只抵達。旅行要好玩和多數人要玩的不一樣，包含地點不一樣、心態不一樣、知識不一樣、方式不一樣、主題不一樣。在旅行時，我們脫離習以為常的例行生活，的確會更有知覺，因為我們啟動了意識心智，以應付我們正在經歷的新事物。這可以解釋為什麼旅行這麼有活力，這麼刺激。

在外玩樂最好的旅遊經驗，往往都未經事先的籌劃：偶然的邂逅、陌生人的親切、意外的發現。慢遊會釋出一種人生觀，感染你周遭的人。無法確切說出來，但毋庸置疑，某種實質的事物已經開始發生成形。

我們一路行來，感覺自己改變了整個世界，我們的出現也改變了我們所邂逅的人看世界的方式。我們學到的是，若你必須仰賴其他人，就不得不開放胸懷，接納他們，而這很快會傳遞出友誼和社群的觀念。一個人會引領你走向你這條路的更深遠之處，或略微推動你往你所想像不同的方向走。這雖讓你喪失掌控，但卻是肯定並解放你人生的失控，由你身上散播開來那種行為的力量呈指數般成長。

這次成功的合作特別感謝劉素靜同學的推薦。

推薦/參考書籍：《純旅行快樂宣言》

究竟我們出發，是為了要尋覓什麼？又如何知道自己真正的抵達了目的地？在這本擁護慢遊、漫遊或閒遊的純旅行宣言裡，提醒我們該重新省思：試著擺脫現代人的度假心態，保有對一切事物的好奇心，才能完全沉浸在讓自己脫胎換骨的真正旅遊之中。我們也可以透過最偉大旅遊作家的視野來看世界，學習放慢腳步的哲學，讓每一段旅遊的經驗，不論多麼短暫，都有所價值。

時間：2016/07/26
地點：台北大學
演講者：簡均羽、周舜欽

【樂齡讀書會】90％的醫生都誤解癌症

「已經無法醫治」其實是最大的誤解，只要願意改變，癌細胞就會通通消失，癌症就會痊癒。《90%的病自己會好》作者岡本裕告訴你：「如果醫生放棄你，你就拋棄他！」
　　小心！如果體內的細胞走樣，誰都有可能收到『癌症通知書』！
　　癌症是全身性的疾病
　　真正能戰勝癌症的是病患本身而不是醫生，
　　即使得了癌症，只要能吃能動又能睡，是死不了人的！

　　【讓你不再害怕恐懼！現在開始，勇敢面對、走出罹癌陰霾的4大方法！】
　　癌症讓人恐懼害怕，治療時又破壞身體，最後很多病人大多因身心受創而死亡。所以罹癌之後，首要克服的就是恐懼。
　　克服恐懼唯一之道只有看開生死，然後積極面對。如何勇敢走出癌症陰霾，岡本醫生提出以下4大方法。
　　
◎方法1：拋開4大錯誤迷思，儘管已經癌症末期依然可以活下來！
　　〔迷思1〕：宣告病人的剩餘壽命。病人剩餘壽命的統計數字來自接受三大療法的病人，並沒有包括那些「拋棄醫生」後靠自己抗癌或同時接受輔助療法的病人。因此，宣告剩餘壽命並沒有意義，反而打擊病人的意志。
　　〔迷思2〕：「已經無法醫治」也是一種誤解。大部分的醫生並不認為末期癌症可以醫治，但是在岡本醫生的實際案例中發現，許多末期癌症病患仍然活得好好的。
　　〔迷思3〕：許多醫院都要病人簽署同意書，為的只是要規避將來所衍生的醫療糾紛，而不是站在病人的角度考量。
　　〔迷思4〕：許多醫生對癌症治療完全不考慮病人的個別狀況，只以三大療法來對癌細胞趕盡殺絕，殊不知這樣只是讓病人身體更衰弱、更沒有力氣對抗癌症。
　　
◎方法2：只要願意馬上改變，癌症就會痊癒！
　　醫生只是協助病人治療癌症的專家，唯有病人大徹大悟改變自己的生活習慣、思考方式，改善身體內在環境，讓癌細胞無法生存，才有辦法治癒癌症。
　　西方醫學的三大療法（化療、放射線治療、開刀）只是幫病人「爭取更多時間」來改善自己的免疫力和提升自我療癒功能，而不能全靠三大療法醫治。
　　
◎方法3：改正對癌症存有的誤解，癌細胞自然而然就會消失！
　　〔誤解1〕：
　　癌細胞就像異形一樣，不管再怎麼惡劣的條件，它都會持續永無止盡地增生，吞噬正常的細胞，最後逼使患者命喪黃泉。
　　正確：
　　癌細胞是在家一條龍、出外一條蟲的細胞。一旦移出體外就會立刻死亡。在溫度調節與營養補給等各方面，若沒有小心翼翼照顧癌細胞，它就會死亡，可說是非常脆弱的細胞。
　　〔誤解2〕：
　　人會因為癌症死亡是由於癌細胞而致死的。
　　正確：
　　癌症不會使人直接致命。癌細胞不會直接攻擊正常細胞，也不會對身體組織造成直接的危害。癌症患者之所以會死，是因為癌細胞增生，急遽獨占大量養分，導致正常細胞急速陷入營養不良的狀態，病人才會喪命。
　　〔誤解3〕：
　　胃癌算是一種胃方面的疾病。
　　正確：
　　胃癌並不是一種胃病。癌症並非只是身體的某一個器官發生問題，它是一種全身性的疾病。只是從結果來看，癌症在胃這個器官上發作而已。
　　
◎方法4：遵照岡本醫生對癌症病人提出的良心忠告！
　　1.    不能完全只依靠醫生而想把癌症治癒。自己才是治療癌症的主角。也不能交給家人決定自己的生死，更不能聽信其他人隨口建議的民俗療法。
　　2.    最好多詢問幾個主治醫生，多找幾個不同領域的專家來共同診治。
　　3.    組織自己的抗癌團隊：醫生、親友、輔助療法專家、癌症存活者......。
　　4.    一定要跟癌症存活者保持聯繫，聽取他們的經驗。
　　5.    善用三大療法來爭取時間，但是不能全依賴三大療法。
　　6.    提高自我療癒的能力。

【健康輕旅行】老少咸宜三重埔之旅

老少咸宜三重埔之旅~

【特色1】保齡球一個既熟悉又陌生的名詞，想想上一次打保齡球也有十幾年甚至是二十年前了，再次回味這個運動。再來試試你的球技如何？除此之外，休閒遊樂區還有棒球投打區、撞球、電子飛鏢、體感娛樂機台、健康燃脂區、視聽按摩椅包廂、KTV…數十種設施，台北玩樂新天地，健康HIGH翻天！

【特色2】忠孝碼頭主要特色為8枝鮮明色彩之固定樁，樁頂設有雁鴨造型之風速計裝置，以呼應鄰近華江雁鴨保護區主題，河岸的周圍還佇立幾棵棕梠樹，將碼頭襯成了熱帶島嶼，而大家似乎都很享受這樣悠閒靜謐的時光。我們要去親身體驗它的美景與魔力喔！

• 活動日期：105年07月21日(四) 07:30-16:30
• 活動地點：運動娛樂休閒館、正義南路、三重一村、忠孝碼頭
• 集合時間地點：07:30前於捷運台北橋出口
• 攜帶物品：悠遊卡、證件、穿(或帶)襪子、雨具/防曬衣物…等

保齡球健身運動充分顯示了現代人休閑觀念的一種變化：從感官娛樂轉向體育文化的身心鍛煉。保齡球對人體的心肺、四肢功能的健身功效是顯而易見的，對喜愛健身運動的人有一種不可抗拒的魅力，它可以鍛煉身體各部位的協調性，打保齡球只要姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉，更重要的是玩保齡球有一種競技的快感。

另外，它不受天氣影響，興之所至可以隨時娛樂。除此之外，它同時還具有以下的特點和作用：

1. 緩解、消除工作和生活中的壓力。
2. 不分年齡、性別，男女老少均能參與，可充分體現人與人之間的平等競爭。
3. 不管身體的強弱，只要通過努力均可獲得高分，因此可培養和增強人的自信心。
4. 彌補日常生活中和工作重負下的運動不足。《健康時報》

父母老了，我也老了》如何陪父母好好度過人生下半場

我們看著父母漸漸年長、老去並受到種種折磨，才能深切體會到年老、生病、甚至是死亡已經找上了父母，也慢慢找上了我們。我們的皮膚皺了、頭髮白了、記憶力變差了。小孩也慢慢成熟長大離家了，我們是夾在中間的三明治時代。

當父母的生理機能與健康慢慢衰退，在日常生活中需要有人協助和幫忙，家中就有人需要負起照顧的責任。然而，當一個照顧者是很辛苦的。首先，需要面對我們對於健康的不確定性，母親平時也很重視養生，然而卻還是得到了癌症，引發我們對於未來的不安和焦慮。再來，照顧者需要重新檢視日常時間的安排。

一、我們能不能挪一些時間來陪伴年長的長輩？

二、我要如何重新配置我的時間？

三、孩子、另一半是否能接受我們的時間安排？

四、我們的心理是否能夠有足夠的承受力面對照顧工作上的風險？

五、我們要如何調整情緒和心情，避免把照顧壓力帶給孩子或其他人身上？

此外，照顧也會引發一些人生當中重要事情的思考，我們希望時間停住嗎？或以為父母總是能自己照顧自己？還是，我們害怕自己是否未來也會中風、心臟病、失智症？我們能和父母討論他們的心理感受？我們能不能放下執著？以及如何面對失去親人的痛苦？

最後，若是真的沒有辦法陪在他們身邊，會不會感覺愧咎不安？甚至是強烈的罪惡感？這是責任感的問題。照顧的議題是錯綜複雜和充滿挑戰的，通常會被視為拖累；但是，照顧也可以是一個自我成長並省思的體驗。不論是正面的或是負面的，都可以當為未來老去做學習，並預作準備。

【健康齊步走】享受運動

「如果運動可以包裝成一顆藥丸，它將是全國最廣泛使用且最有效的藥方。」--羅勃．巴特勒醫師。參與少量輕鬆或適度運動的人，其心臟病發作和死亡的比率比坐著不動的人要低。

另一研究發現，每天只走1.6公里路的人，其中風的風險低了30％；每天走1.6公里以上的人，其中風的風險低了50％。

今天【健康齊步走】的地點為植物園，過程中用活潑、愉快的方式在健走，不但有益身體健康，還可以提振心情。運動改善心境，並有助於管理焦慮、沮喪和壓力。

運動是一種宣洩身體過度緊張的方式，提供一種解除憤怒和焦慮的健康方法，它顯然是一種特別有效的抗壓緩衝劑。在運動時和運動後都有滿滿的幸福感，好享受！(摘自《健康心方法》)

活動預告：
7/20(三)早上8:50在捷運小南站3號出口集合

意外收穫--波羅蜜。在廣州、香港、澳門及其他粵語地區，波羅蜜一般被稱為大樹菠蘿，在廣西等地稱為木波羅，是桑科波羅蜜屬常綠喬木。(資料來源：維基)

【樂齡讀書會】揮別作戰人生，回到你愛的生活！

面對人生糾結＆難題，句句撼動人心：

　　Q1：覺得人生總跟自己作對？
　　●人生不好也不壞，它只是照著你的想法發展成你眼前的樣子。
　　●如果你仍然相信人生是一場戰鬥，那麼人生一定會為你送上對手，讓你抵抗。

　　Q2：每天的生活充滿恐懼與擔心？
　　●擔心是最要命的習慣，沒有節制地把自己的擔心加諸在身邊的人而不自覺，以為藉此能讓他們過得安全一些，其實恰恰相反。

　　Q3：親子關係糾纏無解？
　　●我們常常喜歡把身邊人的問題當作自己的，這不是一種關愛的方式，就算是出於好意，這對身邊的人是一種不自覺的表達：「我不信任你有能力處理好自己的事」這是種弱化對方的表現。

　　Q4：你為什麼過得不快樂？
　　●人最大的痛苦來自於自己，就算表面上看起來，他們的不幸是身邊人造成的，但最後可以讓自己受苦的，也只有自己。

　　Q5：身體病痛為何不斷？
　　●身體像一面鏡子，精確反映出我們是怎麼樣看待自己和人生。

【健康心方法】音樂療癒力

「有皺紋的地方，只表示微笑曾在那兒待過。」－－馬克·吐溫(Mark Twain)

夏季午後的一場陣雨，全然無法澆熄青年志工隊服務熱情！北基金青年志工中心偕同樂齡學習中心的周舜欽老師，帶領著青年朋友們再度執行了「代間學習˙桌遊同樂」的志工服務，還記得電影《那些年，我們一起追的女孩》、《我的少女時代》中，對青春感情的溫度刻劃、記憶中的點滴回味等，曾帶給我們的感動嗎？今天，舜欽老師與青年志工們準備讓所有大哥大姐們，透過歌曲、音樂，重新回到屬於他們青春歲月~

「猜歌名搶答」、「旋律猜歌手」，這些看似激烈的遊戲，對大哥大姐們來說可是如魚得水！輕鬆得很！懷舊歌曲一首接一首播放，只見青年志工們滿臉疑惑，大哥大姐們卻能輕易哼上兩曲外，還能邊分組搶答、競賽，看著參與的大哥大姐們滿臉自信，彷彿在說，「這一刻，是屬於我們的光輝歲月！」

有些記憶無法被時間抹煞，只會隨著時光愈存愈濃。藉由舜欽老師的引導，大哥大姐們各自分享了自己心中最深刻的歌曲及帶給他們的種種回憶，身體上每一條皺褶在他們身上不是衰老的證明，而是一則則充滿美好的故事！

跨世代桌遊活動 老少同樂 世代互動升溫 土狼在笑你

高齡學習與健康促進推廣協會、弘道老人基金會與教育部青年發展署北基金青年志工中心共同舉辦「代間學習˙桌遊同樂」的活動，周舜欽老師運用印第安歌謠，讓所有參與者隨著音樂動起來，簡單的拍手、擊掌、微蹲的動作，不僅有手眼協調、跟上節奏的訓練，更重要的是人際互動，增加幸福感。

過程中，有兩位走路跳舞不太方便的成員，也非常認真的投入與大家互動。周老師在活動引導彼此交換位置時，藉由旁邊志工的協助，他們兩位也完成了活動任務。這次桌遊主題為「土狼在笑你」。桌遊本身需要一些簡單的算術和察言觀色的能力，出乎意料的，有些成員的數字計算的速度很快；還有些很快就進入狀況，了解遊戲的重點和秘訣。

桌遊結束後，彼此分享活動心得。有位大哥覺得這個活動很有趣又很好玩，可以動腦算算數字，他很認真的跟大家說，年紀越長，越要走出來，才不容易得失智症。

PS.今天均羽與這位98歲的大哥一起參與桌遊同樂，覺得很榮幸。不知自己有沒有機會活到他這個歲數？有時增進自身健康或應付健康問題的最佳方式之一，就是忘掉自己並專心照顧他人。很感謝所有大哥大姐們讓我有服務他們的機會。

在旁邊的圖書館中，發現一位很厲害的大姐，他不但在用很標準的輸入方式和很快的速度在打字、運用搜尋來看他想了解的新聞和查資料。更是在WORD的中撰寫他的想法和概念，我想學習新的事物，讓自己的老年生活更得更好，這位大姐讓我很佩服。

【健康心方法】交朋友的原則

六不合

01. 不與私欲太重的人合作，因為他們看不見別人的付出，只在意自己的得失與結果。

02. 不與沒有使命感的人合作，因為他們以賺錢為目的。

03. 不與沒有人情味的人合作，因為在一起會不快樂。

04. 不與負能量的人合作，因為他們會消耗你的正能量。

05. 不與沒有人生原則的人合作，因為他們認為賺取利益就是人生原則。

06. 不與無感恩之心的人合作，因為忘恩的人必然會負義。

七不交

01. 對父母不孝者不可交。

02. 為人刻薄者不可交。 

出言不遜、口無遮攔、為人不丈夫，處事不能將心比心，此類人往往會傷害他人，豈能為伍？

03. 斤斤計較之人不可交。

凡事斤斤計較，生怕自己吃虧，偷機鑽營、耍小心眼兒，似乎以占便宜方能使其心態安然，相交何宜？

04. 不知敬重之人不可交。

俗話曰：來而不往非禮也。凡事有來有往，你敬我一尺，我敬你一丈；又則滴水之恩，當湧泉相報。對自私、只知索取之人，何必相交！

05. 善於阿諛奉承者不可交。

此輩往往見風使舵、好利忘義、自私有余，是人生中最危險的人物，萬萬不可掉以輕心，與其相交焉知禍福？

06. 對權貴無原則不可交。

做人有自己的尊嚴和人格，或高官或平民、或大款或貧者，都為血肉之軀，不可仰視以嗅他人鼻息，也不可俯瞰他人使之卑躬屈膝，差距相大者何苦相交。 

07. 沒有同情心的人不可交。

要麼心腸歹毒，要麼自私綽綽，此輩為伍如同以狼為伴。

四深交

01. 交一個欣賞你的朋友，在你窮困潦倒的時候安慰你幫助你。

02. 交一個有正能量的朋友，在你情緒低落的時候陪伴你鼓勵你。

03. 交一個為你領路的朋友，自願做你的墊腳石，帶你走過泥濘和迷霧。

04. 交一個肯批評你的朋友，時刻提醒你、監督你，讓你時刻發現自己的不足。

資料來源：http://m.life.tw/?app=view&no=427530

你就是自己最重要、最需要照顧與關愛的人

今天，以及未來的每一天，都請花點時間，問自己，「還好嗎？」

如果現在你所在的地方讓你不快樂，離開吧。如果那個人不想存在於你的生命裡，就讓他或她走吧。如果你覺得很痛，就讓自己痛吧！承認當下發生在自己身上的事，然後學會坦白內心的感覺。真正的力量就來自於認清事實並接受真相的那一刻。

無論發生什麼事，你的人生該怎麼過才最好，這個責任在你身上。因為我們最終除了自己，沒有誰能為我們自己的人生負責。沒有人可以怪罪，沒有人可以求償。將人生交在自己手上，掌管自己的人生。放開那些人生中無法掌控的事，也讓他人為自己負責。然後穿越你的恐懼之牆，去做自己真心想做的事，允許自己犯錯，讓自己成長。

不管你現階段的人生如何，都要好好過你自己的人生。力量不是來自遙遠的未來，而是在當下。你的人生就是你的力量。

摘自《每一天，都是放手的練習2》

走出憂鬱與情緒風暴

生活當中我們不同時間點會有不同的情緒，有時沮喪，有時感動，有時又有些無聊。當我們對於情緒有多一些的了解，也能比較有機會做好情緒管理。情緒依產生的心理與心理不同來分類，可分成正面情緒(如：開心、喜悅、興奮…)和負面情緒(如：憤怒、恨、恐懼…)。

我們雖然有正面情緒也有負面情緒，但通常比較容易把焦點放在負面情緒(負面事件)。早上好心情就因為一個無理的路人，讓一整天都悶悶不樂；一句無心卻傷人的話，不斷充斥在腦中，久久無法忘懷；旅程中印象最深刻不是美景或美食，而是路上發生的交通事故。此外，人到老年會遇到健康亮紅燈、朋友家人過世、喪偶、孤獨…等負面事件的衝擊，更是容易演變成吃不下、睡不著、對什麼事情都沒興趣的憂鬱傾向。

事件本身是中性的，我們如何解讀就是決定「心」快樂或不快樂的關鍵。曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？當我們在情緒很低落，覺得自己做什麼都有用時，我們常用的方法是不斷去想，希望可以想出解決方法。然而，反覆思考不是解決問題的方法，反而是問題的來源，讓我們越來越鑽牛角尖，越來越走不出來，陷在問題裡面，讓情緒更低落。這時，勉強自己走出家門、運動也好，或是跟鄰居朋友接觸，當能產生相對比較正面的情緒，就能有其他資源進來。

心理學家芭芭菈．芙德麗克森提出了正向情緒的擴展理論提到「正向情緒可以開啟人們新的思考與行動，如此的擴展可以建立生理、心理與社會的資源，從而促進個人的幸福快樂。」生活中其實充滿了許多的樂趣，除了讓我們感到快樂，也可以減輕不舒服的感覺，像是和家人朋友吃個飯、喝個下午茶、健走、看展覽、來上課、玩桌遊等，這些活動不只可以抵消負面情緒，更是可以產生許多的美好經驗和回憶。

我們快樂過一天，憤怒過也是一天，那麼問問自己，希望如何渡過我們的人生呢？是心情煩悶、悲傷痛苦，還是怡然自得、輕鬆自在呢？一切由你自己決定。

骨骼健康與骨質疏鬆症

骨骼是可以再生和修補的器官，舊的骨骼可以取代新的骨骼。骨骼是人體第二堅固的物質，僅次於琺瑯質，它的構造是像蜂窩一樣有許多孔隙。一般的情況下，身體會有新的鈣和鎂進入骨骼中，讓骨骼較硬，密度較大。

但在35歲之後，骨骼停止成長，孔隙會越來越大，當骨骼的密度低到一定的程度，就會導致骨質疏鬆症。當有骨質疏鬆症就很怕跌倒摔傷造成骨折，骨折後續影響的一連串老化的現象。長期在床上容易讓人虛弱，臥床四十八個小時，背部肌肉開始萎縮，動脈開始失去彈性，容易受傷。連免疫系統都容易受到感染。

通常比較容易提到女性骨質疏鬆的問題，因為女性的骨質密度本來就比較低，而且骨骼質量輕。再更年期後，雌激素減少會對鈣離子的儲存能力差，骨密度還會再降低，但男性其實也會有骨質疏鬆的問題。面對骨質疏鬆症，我們只能預防，無法治癒。骨骼在適當的壓力下，受到刺激才會生長，趁年輕的時候多運動，幫自己多存一些「骨本」，才是根本之道。